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May 21, 2023

Teste de estrada: tentei um cobertor pesado para ajudar minha ansiedade crônica

Palavras de Cat Forsyth Eu também conversei com um especialista em sono para ver como os cobertores pesam

Palavras de Cat Forsyth

Também conversei com um especialista em sono para ver como os cobertores pesados ​​realmente funcionam.

Eu descreveria minha ansiedade como implacável. É difícil lembrar de uma época em que meu coração não batia muito rápido, meu estômago não revirava e eu não me sentia agitado e quase em pânico.

Muitas vezes parece que não consigo escapar do meu desconforto persistente. Mesmo durante o sono, cerro a mandíbula e cerro os dentes, sofro de pesadelos e tenho muitas interrupções no sono. Pratico uma boa higiene do sono (um termo bougie para uma rotina noturna) e descomprimo conscientemente do dia enquanto me preparo para dormir.

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Desligo o telefone, faço um diário, tomo xícaras de chá, deito na névoa calmante da minha lâmpada do pôr-do-sol, leio, respiro, estico e esfrego óleos essenciais nas têmporas - tudo em um esforço para alcançar uma sensação de calma no caos constante que vive no meu cérebro.

No entanto, mesmo praticando essas estratégias há algum tempo, ainda acho que minha ansiedade do dia-a-dia é muito intensa e nunca consigo me desligar. Quer esteja dormindo ou acordado, ainda estou suportando esses sintomas sutis de mal-estar geral - sinto o que chamo de 'estômago de máquina de lavar' e gotas de suor que aparecem em meu lábio superior.

Quando contei à minha psicóloga como minha ansiedade era crônica, ela sugeriu explorar a estimulação da terapia de pressão profunda. É algo que eu tinha ouvido falar, mas realmente não sabia muito sobre. Ela me aconselhou a experimentar um cobertor pesado, na esperança de evitar os ataques de pânico que se aproximavam, acalmar minhas ansiedades cotidianas e proporcionar um sono mais profundo e reparador.

Meu cobertor de pelúcia rosa pálido chegou de Woosah (com um presente de bônus de óleos essenciais - pontuação!), E eu estava ansioso para experimentá-lo naquela noite. Terminei minha rotina, joguei minha bolsa de água quente sob os cobertores enquanto escovava os dentes e subi na minha cama aconchegante. Lâmpada do pôr-do-sol acesa, música tilintante tocando e pacote de calor protegido, deslizei sob o cobertor macio e acolchoado.

Acordei na manhã seguinte com a sensação de que meu sono tinha sido muito mais tranquilo do que o normal. Acordei apenas uma vez durante a noite e me senti energizado em comparação com o despertar lento que costumo experimentar.

As semanas seguintes resultaram em sono de melhor qualidade – pude sentir a diferença. Normalmente, acordo me sentindo instantaneamente ansioso e não totalmente descansado, mas desde que comecei a usar o cobertor, percebi que estava tendo um sono mais restaurador e ininterrupto e estava acordando me sentindo mais revigorado e saciado da minha soneca.

Falei com a especialista em sono Olivia Arezzolo para descobrir como os cobertores pesados ​​realmente funcionam e descobri que há uma forte base de evidências por trás deles. Essencialmente, o peso do cobertor "imita a ação da estimulação de pressão profunda", que "ativa o sistema nervoso parassimpático".

Isso ressoou em mim, pois posso sentir conscientemente meu batimento cardíaco diminuindo e minha respiração ficando lenta e rítmica quando pulo sob meu cobertor rosa aconchegante. Eu até adquiri o hábito de deitar no chão da minha sala com o cobertor em cima de mim quando sentia um ataque de pânico chegando e apenas observava minha respiração desacelerando.

Segundo Olivia, o sistema nervoso parassimpático é o que ativa nossa capacidade de "descansar e digerir", permitindo-nos "nos sentir naturalmente mais relaxados". É isso que me dá a sensação de que tudo fica mais lento, o que me permite alcançar uma sensação de calma quando começo a entrar em pânico.

Também perguntei a Olivia sobre os impactos de uma noite mal dormida (ou, no meu caso, problemas contínuos em conseguir minhas quarenta piscadelas), e ela me disse "fadiga, nevoeiro cerebral e perda de memória, [ansiedade] e cometer erros" são todos colaterais efeitos do sono de baixa qualidade.

Olivia também mencionou um ensaio clínico no Journal of Sleep Medicine and Disorders que mostrou que as pessoas que usavam cobertores pesados ​​"independentemente da ansiedade" "dormiam mais profundamente e por mais tempo" em comparação com aqueles que não usavam.